2024 Forfatter: Brian Parson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:08
Alle kjenner denne smerten. Etter en treningsøkt eller etter hardt fysisk arbeid og til og med etter en lang tur kan du føle musklene stramme og ømme. Noen ganger kan denne ubehagelige følelsen være så sterk at du tenker på om du skal besøke treningsstudioet igjen, eller om det er verdt å utsette kroppen din for slike tester.
Selvfølgelig er muskelfeber normal. Det skal ikke stoppe deg fra fysisk aktivitet. I det minste er det enkle måter å komme seg fra det slik at du kan fortsette med slike sunne øvelser.
For det første er muskelfeber et tegn på at du ikke skal overdrive treningen. Det er økende bevis på at moderat til høy intensitet i mer enn 90 minutter kan ha en negativ effekt på helsen din. Bevis antyder at over trening kan føre til kroniske infeksjoner og tretthet, allergiske reaksjoner, fordøyelses ubehag, søvnløshet og depresjon.
Når du hele tiden tømmer kroppen din til det ytterste, kan helsen din også forverres, og du kan bli alvorlig skadet. Velg et smart treningsprogram, ikke overdriv det. Dette kan spare deg for den ubehagelige følelsen av muskelfeber.
En kort lur på ti til tretti minutter kan gjenopprette energien din og potensielt forbedre tilstanden til dine utmattede muskler. Studier viser at kort søvn etter trening forhindrer eller hjelper mot muskelfeber.
Så etter neste treningsøkt, dra hjem og sett alarmen i 30 minutter. Lytt til beroligende musikk, slapp av på sofaen i 30 minutter før du tilbereder mat til etter en treningsøkt.
Protein shakes er også et flott middel mot muskelfeber. Kombinasjonen av protein og karbohydrater vil hjelpe musklene dine til å gjenvinne og gjenvinne styrke. Å spise eller drikke proteinkilder av høy kvalitet fra eggehvite, soya eller myseprotein er ideelle for muskler.
Disse proteinkildene inneholder essensielle aminosyrer for å fremme maksimal proteinsyntese. Å legge til produkter som appelsiner, ananas eller bringebær kan bidra til å bygge muskler og øke utvinningen.
Aspirin kan bidra til å redusere smerte, men fremskynder ikke utvinningen. Det anbefales ikke å bruke disse legemidlene til å behandle muskelsmerter, men bare for å lindre følelsen av et intens angrep av smerte.
Anbefalt:
Hvordan Komme Seg Fra En Vanskelig Separasjon?
Alle blir ødelagt etter separasjon. Noen ganger virker det til og med for deg at det ikke er noen måte å få tak i det igjen. Det er ikke rom for panikk. Her er de ti beste reglene for utvinning etter separasjon, foreslått av psykologer.
Etter Separasjonen - Hvordan Komme Seg Raskere?
Mange av oss har opplevd negative følelser fra separasjon fra partneren . Følelsen er enda verre når separasjonen ikke var din skyld. Kanskje du føler lyst til å gi tilbake til personen som fikk deg til å føle deg slik? Ja, du skjønner at dette ikke er den høyeste reaksjonen i verden, og heller ikke den mest modne.
Hvordan Du Enkelt Kan Komme Tilbake Fra Ferie Til Jobb
Alle vet at den som nettopp har kommet tilbake fra den trenger en pause. Hvordan tilpasse seg det daglige arbeidet ditt og ikke bli deprimert etter ferien? Dette er et problem som nesten annenhver person står overfor. Returdagen er viktig.
Hvordan Avvenne En Katt Fra å Komme På Bordet
Katter er dyktige klatrere. De har sterke muskler i rygg og bakben, noe som gir dem styrke til å hoppe horisontalt eller vertikalt. Det er normalt at katter hopper og klatrer høyt mens de utforsker miljøet. De har skarpe, langvarige (utvidbare) negler som fungerer som nyttige klatreverktøy.
Hvordan Komme Seg Ut Av Komfortsonen
Livet begynner der komfortsonen slutter, sier Neil Donald Welsh. Og han hadde helt rett. Vår frykt og komplekser er det som trekker oss tilbake, det som hindrer oss i å oppnå, det som hindrer oss i å ta risiko. Dessverre kan mange ikke å komme seg ut av komfortsonen .