2024 Forfatter: Brian Parson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:08
Menn har forskjellige daglige ernæringsbehov enn kvinner. De er forbundet med et større behov for kalorier, proteiner, vitaminer og antioksidanter, som den mannlige kroppen trenger for å takle økt energibehov.
Av denne grunn er det viktig hvilken mat som tas og hvor mye av den som gir de nødvendige næringsstoffene.
5 måltider om dagen med mer frokostblandinger, fisk, kylling og mindre rødt, samt fettfattige meieriprodukter anbefales.
Fiber for dagen er god til å ligne et gjennomsnitt på 30 gram. De er nyttige fordi de regulerer peristaltikk i tarmen og opprettholder optimale kolesterolnivåer i blodet.
Nødvendige mengder fiber kan oppnås ved inntak av fullkornsbrød, ettersom to skiver av det gir 4 gram. Et alternativ er frokost med müsli, hvorav 40 gram tilsvarer 3 gram fiber. Og hvis en liten fikon blir tilsatt dem, får man 50% av dem for dagen.
Protein er ekstremt viktig for menneskers helse. For menn er de veldig verdifulle - de støtter utviklingen av muskler. Stol på en 100 gram kyllingbiff (forsyner 22,2 gram protein), egg (2 egg tilsvarer 13,4 g protein) eller tunfisk. De optimale daglige behovene er i gjennomsnitt 60 gram.
Frukt og grønnsaker bør også være en integrert del av den daglige menyen. Tomater og vannmeloner er for eksempel en ekstremt verdifull kilde til lykopen (en kraftig antioksidant som gir frukt rød farge), som beskytter mot prostatakreft.
Vitaminer er nødvendig for at organer og systemer i kroppen skal fungere. Forbruk av appelsiner, kiwier, paprika og andre leverer de nødvendige mengdene.
Dermed beskytter vitamin E mot hjertesykdom, hjerneslag. Det er nødvendig for menn fordi det reduserer risikoen for å utvikle ondartede sykdommer i prostata, så vel som Alzheimers sykdom. De finnes i solsikkefrø, olje og makrell. Bare 2 ss. fra frøene levere 11 mg. av de nødvendige 14 mg for dagen.
Menn trenger også tilstrekkelige mengder selen. Og de leveres med bare noen få peanøtter om dagen eller med eggfrokost. Kalium regulerer i sin tur blodtrykket. Cirka 2000 mg er nødvendig for dagen, og de oppnås ved inntak av 2 epler, 100 gram poteter eller en banan.
Sink øker immuniteten, og behovene kan dekkes med en 150 gram biff. Det er viktig at maten er variert og balansert for at kroppen skal være sunn.
Anbefalt:
Hva Skal Menyen Med Diabetikere Inneholde
Behovet for et riktig kosthold for personer med diabetes er av stor betydning. Det må ta hensyn til manglende evne til bukspyttkjertelen (bukspyttkjertelen) til å produsere hormonet insulin. Dette fører til hyperglykemi eller diabetes. Det kan være type 1 (insulinavhengig) og type 2 (ikke-insulinavhengig) avhengig av alvorlighetsgraden av sykdommen.
Hvor Mye Vann Skal En Nyfødt Drikke?
Spørsmålet hvor mye vann den nyfødte skal drikke går ikke forbi noen mor. Når og hvor mye vann skal gis, skal det gis vann ved fødselen, eller skal det gis på et senere tidspunkt? Verdens helseorganisasjon anbefaler ikke å gi vann i første halvdel av babyens liv.
Hvor Mye Grønn Te Skal Du Drikke Om Dagen?
Grønn te er en populær drikke som konsumeres over hele verden. De siste årene har den fått popularitet som en sunn type te. Grønn te er hentet fra bladene på planten Camellia sinensis og er tilgjengelig i flere varianter. Du kan nyte det som varm drikke, iste eller pulver.
Hvordan Og Hvor Mye Kosmetikk Skal Lagres
Holdbarheten til kosmetikk bestemmes av produsenten og må overholde globale regler som strengt regulerer denne aktiviteten. Parfymer og deodoranter kan lagres i opptil fem år. Men øyenskygger og blyanter, leppeblyanter og pulver har en holdbarhet på opptil 3 år.
Hvor Mye Vitamin D Er For Mye? Den Overraskende Sannheten
Toksisitet av vitamin D . er ekstremt sjelden, men forekommer i ekstreme doser. Det utvikler seg vanligvis over tid da ekstra vitamin D kan bygge seg opp i kroppen. Nesten alle overdose av vitamin D er resultatet av å ta store mengder vitamin D-tilskudd.