2024 Forfatter: Brian Parson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:08
Å kontrollere sult det er veldig vanskelig, spesielt hvis du har en vane å spise ofte. Å kontrollere sult er den beste måten å gå ned i vekt og forhindre hjertesykdom, diabetes og metabolske forstyrrelser.
Alt du trenger å gjøre er å forstå forskjellen mellom fysisk og mental sult.
Vitenskapen om sultkontroll
Sult styres av tre hormoner, nemlig insulin, ghrelin og leptin. Når du ikke har spist i mer enn 3-4 timer, faller insulinnivået kraftig. Når dette skjer, aktiveres sulthormonet ghrelin, og du begynner å gjøre det du føler deg sulten.
Når du spiser og glukosenivået stiger, aktiveres det andre hormonet, leptin, for å hindre deg i å spise. Så hvis leptin er aktivert for å hjelpe deg med å slutte å spise, hvorfor fortsetter du å spise uansett?
Svaret på dette spørsmålet er at overspising fører til leptinresistens. Dette betyr at hjernen din slutter å bli påvirket av leptin. Hypothalamus blir motstandsdyktig mot leptin og gjenkjenner ikke lenger signalet "slutte å spise". Som et resultat fortsetter du å føle deg sulten og spise mer og mer mat.
Her er de beste måtene å kontrollere sult på
1. Bli kjent med kroppen din
Rådfør deg med legen din for å finne ut om du har allergier, arvelige sykdommer eller hormonelle problemer. Se også etter faktorer som får deg til å føle deg sulten, ting som lukt, humørsvingninger, PMS, angst og mer. Jo raskere du finner ut årsaken til det meningsløse kostholdet, jo raskere vil du mestre følelsen av konstant sult.
2. Gjør lyst til et mål
Skriv ned ønsket ditt og hva du vil gjøre for å slutte å spise så ofte. Sett et mål for hvor mange kilo du vil gå ned i løpet av en måned. Å gi en frist vil sikre at du er mer fokusert.
3. Start dagen med mye positivisme
Våkn opp og si høyt en av dine favorittviske tanker. Dette vil låse opp noe som en magisk effekt som vil presse deg til å nå dine mål i løpet av dagen.
4. Te eller kaffe?
Både grønn te og kaffe er gode energigivere som også undertrykker appetitten. Drikk en kopp kaffe eller grønn te til frokost, 45 minutter før middag, en time etter middag og en time før trening.
5. Protein undertrykker sult
Proteinet er vanskelig å fordøye og holder deg mett i en time, og forårsaker ikke et hopp i blodsukkernivået. I tillegg hjelper protein deg med å bygge muskelmasse, noe som igjen forbedrer stoffskiftet. Spis kyllingbryst, fisk, tofu, bønner, nøtter og frø for å gi kroppen din den nødvendige mengden protein.
6. Kostfiber
Kostfiber fungerer som mat for gode tarmbakterier, noe som fører til bedre fordøyelse. Så spis grønnsaker, frukt og fullkorn for å fylle på komplekse sunne karbohydrater og for å kontrollere sult effektivt.
7. Spis hver 2-3 timer
Å spise hver 2-3 timer vil hjelpe deg med å kontrollere sulten. Forskjellen på to til tre timer vil gi kroppen din tid til å fordøye mat og absorbere næringsstoffer.
8. Vann på tom mage?
Drikk vann, for når du er tørst, kan du føle deg sulten, og det er derfor fare for å spise for mye. Drikk et glass vann og vent litt. Du vil snart finne ut at du ikke var veldig sulten.
9. Ingefær
Ingefær hjelper til med å gå ned i vekt fordi fytokjemikaliene i den undertrykker appetitten, driver ut giftstoffer og forbedrer fordøyelsen. Så det, hvis du føler deg sulten, skjær et stykke ingefær og tygg det sakte.
10. Søt lur
Når du er stresset og ikke kan sove, når du etter søppelmat. Når du føler deg engstelig og engstelig, er det bare å gi deg selv en søt lur i to timer. Du vil våkne frisk og selvfølgelig med mye færre kalorier i magen.
For enkel kontroll av sult, må du spise mye fiber. Dette kan oppnås gjennom salater, mye frukt, smoothies, havregryn og supper.
Anbefalt:
Hvordan Lære Et Barn å Kontrollere Sinne Sitt?
Enten det er et to år gammelt barn bitt av en venn eller et åtte år gammelt barn som kaster lærebøkene rasende på gulvet, eller en tenåring som suger og gir ut uanstendige uttrykk - barn i alle aldre er ikke beskyttet mot ukontrollerbare utbrudd av sinne.
Hvordan Kontrollere Følelsesmessige Kjøp
Produsenter bruker gale penger på å overbevise oss om at deres produkt vil få oss til å føle oss mer vellykkede og tryggere, og vil tiltrekke seg et stort antall mennesker av motsatt kjønn. Denne annonseringen manipulerer selvfølgelig vanene våre, og det er grunnen til at flere og flere bruker impulsivt og følelsesmessig pengene sine på emosjonelle kjøp påvirket av god reklame.
Å Kontrollere Appetitten Vår På En Sunn Måte
De siste tiårene har det blitt mer og mer snakket om sunn mat, der det ikke er noe overraskende. Faktum er at de fleste matvarer allerede inneholder mye konserveringsmidler og farger, at vi i økende grad legger vekt på såkalte søppelmat eller skadelig mat, og det faktisk, selv om vi tar vare på vekten vår og overvåker hvilke produkter som selges i butikkene, det er ingen garanti for hva vi spiser.
Hvordan Kontrollere Stoffskiftet
Om du går ned i vekt eller ikke, avhenger av kroppens stoffskifte. Hvis du lurer på hvorfor du ikke går ned i vekt, fungerer ikke stoffskiftet ditt normalt. Med normal funksjon av de indre organene og holder musklene i god form, kan en mann i gjennomsnitt forbrenne 60 kilokalorier i timen, og en kvinne ca 55 kilokalorier.
Lær å Kontrollere Sinne Før Det Begynner å Kontrollere Deg
Hva er sinne? Dette er en følelse som alle har opplevd. Spekteret kan variere fra mild irritasjon til sterk, sårende raseri. Det er tider når sinne er passende. Denne følelsen kan oppstå når du for eksempel må blokkere en trussel eller ta kontroll over en situasjon for å beskytte deg selv eller andre.