2024 Forfatter: Brian Parson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:08
Sterke brystmuskler er avgjørende for utførelsen av daglige aktiviteter. Det er viktig å du trener brystmusklene, samt enhver annen muskelgruppe. En av de vanligste og mest effektive øvelser for brystmusklene er thoraxpressen.
En skrå eller flat trykk er mer et spørsmål om preferanse, hva dine personlige mål er og hva du prøver å oppnå. For å øke resultatene, gjør begge typer brystpresser, ettersom de begge behandler de samme musklene, men på forskjellige måter.
Flat trykk
Pectoralis major muskel er en stor og sterk vifteformet muskel. Det opptar en stor del av brystmusklene. I flatpressen er det jevnt anspent, noe som gjør denne øvelsen bedre for den generelle utviklingen. Med denne typen trykk er bevegelsen mye mer naturlig, men har fremdeles noen ulemper.
Profesjonelle kroppsbyggere sier at de ikke en gang inkluderer en flat trykk i rutinen fordi de mener at det legger for stor belastning på skuldermuskulaturen for at øvelsen skal være effektiv. De fleste skulderskader er resultatet av for stor belastning på en flat press. Dessuten setter vinkelen på flatpressen senene til pectoralis major muskel i en sårbar stilling.
Som med alle typer trykk, trenger du virkelig å varme opp brystet og skuldrene riktig ved å bruke motstand og strekkstropper. Med flate presser må du sørge for at du har full skuldermobilitet og skulderstabilitet for å redusere sjansen for skade.
Hvis du føler ubehag i det hele tatt under flate presser, bør du vurdere en skråpresse eller bruke manualer i stedet for en spak.
Skrå trykk
Ligg på en skråbenk i en vinkel mellom 15 og 30 grader. Alt høyere enn 30 grader setter belastninger på skuldrene. Grepet skal være skulderbredde fra hverandre, der albuene gir en vinkel på 90 grader. Pakk fingrene rundt spaken med håndflatene vendt fremover. Løft spaken opp fra et stativ og hold den med hendene låst. Når du inhalerer, senk sakte og kontrollert en tomme fra brystet til armene er i 45 graders vinkel, gjemt til siden. Gjør 12 reps.
Til syvende og sist handler det om preferanse og hva målene dine er. Med så mye øvelser for å styrke brystmusklene, brystpress, uansett hva det er, vil være effektivt.
Anbefalt:
De Mest Effektive øvelsene For Vekttap
Hver fysisk aktivitet hjelper til med å forbrenne kalorier. For å gå ned i vekt riktig og resultatene er synlige, må du imidlertid forbrenne mer kalorier enn du tar. Dette kan bare gjøres ved å nøye planlegge øvelsene du gjør. To andre viktige forhold for vekttap er tilsetning av vekter og akkumulering av muskelmasse under trening.
De Beste øvelsene For Underlivet
Vi ønsker alle å ha en flott kropp med liten anstrengelse, uten å frata oss deilig mat og uten å tilbringe en halv dag i treningsstudioet. Det ville være så enkelt og hyggelig om det kunne gjøres med en pille, ett triks eller til og med et raskt regime for å gi oss optimale resultater.
Hvordan Trene Brystmusklene Hjemme?
Brystmuskulatur er en av favorittmuskelgruppene for trening, fordi resultatene er tydeligst. Derfor gis denne typen trening mer tid og oppmerksomhet enn andre muskelgrupper, noe som kan føre til bivirkninger - overtrening og ubalanse i muskelsynet.
De Beste øvelsene For å Trene Hele Kroppen
Det er så mange typer øvelser hvis du har bestemt deg for å komme i form at hvis du leter etter det beste, kan du støte på alvorlige vanskeligheter. Nesten enhver fysisk aktivitet er bra for helsen vår, spesielt hvis den gjøres regelmessig og riktig.
De Beste øvelsene For Hvert Stjernetegn
Hvert stjernetegn er ansvarlig for en viss del av kroppen og organet vårt, så denne delen kan være mer sårbar enn de andre. I følge astrologer må vi passe på å overbelaste dette området. Væren: hode, hjerne, øyne, ansikt og muskler. Trening og sport er en naturlig aktivitet for deg.