De Beste øvelsene For å Trene Brystmusklene

Innholdsfortegnelse:

Video: De Beste øvelsene For å Trene Brystmusklene

Video: De Beste øvelsene For å Trene Brystmusklene
Video: 5 BESTE Øvelser For Bryst | Hvordan Trene Bryst 2024, Mars
De Beste øvelsene For å Trene Brystmusklene
De Beste øvelsene For å Trene Brystmusklene
Anonim

Sterke brystmuskler er avgjørende for utførelsen av daglige aktiviteter. Det er viktig å du trener brystmusklene, samt enhver annen muskelgruppe. En av de vanligste og mest effektive øvelser for brystmusklene er thoraxpressen.

En skrå eller flat trykk er mer et spørsmål om preferanse, hva dine personlige mål er og hva du prøver å oppnå. For å øke resultatene, gjør begge typer brystpresser, ettersom de begge behandler de samme musklene, men på forskjellige måter.

Flat trykk

Pectoralis major muskel er en stor og sterk vifteformet muskel. Det opptar en stor del av brystmusklene. I flatpressen er det jevnt anspent, noe som gjør denne øvelsen bedre for den generelle utviklingen. Med denne typen trykk er bevegelsen mye mer naturlig, men har fremdeles noen ulemper.

Profesjonelle kroppsbyggere sier at de ikke en gang inkluderer en flat trykk i rutinen fordi de mener at det legger for stor belastning på skuldermuskulaturen for at øvelsen skal være effektiv. De fleste skulderskader er resultatet av for stor belastning på en flat press. Dessuten setter vinkelen på flatpressen senene til pectoralis major muskel i en sårbar stilling.

Som med alle typer trykk, trenger du virkelig å varme opp brystet og skuldrene riktig ved å bruke motstand og strekkstropper. Med flate presser må du sørge for at du har full skuldermobilitet og skulderstabilitet for å redusere sjansen for skade.

Hvis du føler ubehag i det hele tatt under flate presser, bør du vurdere en skråpresse eller bruke manualer i stedet for en spak.

Skrå trykk

Muskel trening øvelser
Muskel trening øvelser

Ligg på en skråbenk i en vinkel mellom 15 og 30 grader. Alt høyere enn 30 grader setter belastninger på skuldrene. Grepet skal være skulderbredde fra hverandre, der albuene gir en vinkel på 90 grader. Pakk fingrene rundt spaken med håndflatene vendt fremover. Løft spaken opp fra et stativ og hold den med hendene låst. Når du inhalerer, senk sakte og kontrollert en tomme fra brystet til armene er i 45 graders vinkel, gjemt til siden. Gjør 12 reps.

Til syvende og sist handler det om preferanse og hva målene dine er. Med så mye øvelser for å styrke brystmusklene, brystpress, uansett hva det er, vil være effektivt.

Anbefalt: