2024 Forfatter: Brian Parson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:08
Med denne artikkelen vil vi vise deg en rekke grunnleggende vekttapøvelser for muskelgrupper som du kan gjøre alene hjemme, i hagen eller på nærmeste utendørs stadion. Disse er lett trening, som ikke tar mye tid, men med dem vil du enkelt bli kvitt ekstra kilo og vedlikeholde figuren din.
Finn i den travle timeplanen tre timer i uken eller en halv time om dagen for litt trening. Start med en liten klassisk oppvarming - løp på stedet, hopp med å strekke, bøy.
Stoløvelser
Alt vi trenger er en enkel stol eller benk i parken. Legg hendene på kanten av stolen, kroppen i en rett linje. Begynn å bøye høyre ben i rekkefølge, deretter venstre ben, og trekk dem fremover - dette er en god øvelse for hele kroppen.
Vend ryggen mot stolen / benken, slapp av til kanten med armene, bena fremover og løft og senk din egen kropp på armene - dette er for å stramme armene. Hvis du synes det er vanskelig å gjøre dette med rette ben, bøy dem i rett vinkel - du får en lettere versjon av denne øvelsen.
Benkpressene er også enkle sammenlignet med den klassiske gulvøvelsen og kan gjøres i hvilken som helst park etter en løpetur.
Øvelser for et par
Det er mye morsommere å gjøre trening sammen med en venn.
Du kan bytte, holde hender og hjelpe hverandre til å opprettholde balanse. Du kan gjøre sprettende knebøy, holde hender, forsterket med treningsbånd. Under disse morsomme knebøyene, beveg deg sakte sammen, og ta små skritt - 10 i den ene retningen, derfor 10 i den andre. Sørg for å varme opp og strekke på forhånd.
Øvelser med manualer
Hvis du ikke har vekter tilgjengelig, kan du ta små flasker vann.
Vi gjør en øvelse for muskelene i skulderbelte: Vi løfter armene litt bøyde med vektene opp, parallelt med gulvet, og så tar vi dem tilbake. Vi gjør det samme med rette hender. Å løfte den ene armen med manualer opp, bøye og utfolde seg, løfte den bak hodet - dette er også en god tricepsøvelse.
Som du kan se er disse veldig enkle og lett trening for vekttap, som du enkelt kan utføre hjemme, ute og i hallen.
Anbefalt:
Mister Du Vekt Ved å Sykle
Sykling er bra for hele kroppen din - det strammer forskjellige deler av bena, baken, magen, men sykling er bra, ikke bare for figuren din. Hjertet fungerer mye mer aktivt når du sykler. Hyppig pedaling hjelper deg ikke bare med å gå ned i vekt, men vil også redusere risikoen for koronar hjertesykdom betydelig, ifølge ulike studier.
Hvor Mye Hud Mister Vi
Menneskelig hud er et fantastisk organ som har beskyttende, vanntette og andre gunstige egenskaper. Den oppdateres og regenereres kontinuerlig. Men hva med døde hudceller? Du vil bli overrasket over hvor mye du taper hver dag. Huden vår består av flere lag - det vi ser er overhuden.
Fastekardio: Mister Vi Raskere I Vekt Med En Trening På Tom Mage?
Kardioøvelser Før eller uten måltider, kjent som faste kondisjonstrening, er et populært tema i trenings- og dietter. Hva synes ekspertene? Som i enhver ny trend er det fans og skeptikere. Noen sverger på at dette er en rask og effektiv måte å gå ned i vekt, mens andre mener det er bortkastet tid og energi.
Hvor Mye Vitamin D Er For Mye? Den Overraskende Sannheten
Toksisitet av vitamin D . er ekstremt sjelden, men forekommer i ekstreme doser. Det utvikler seg vanligvis over tid da ekstra vitamin D kan bygge seg opp i kroppen. Nesten alle overdose av vitamin D er resultatet av å ta store mengder vitamin D-tilskudd.
Et Nytt Tilskudd Tilfredsstiller Oss, Og Vi Går Lett Ned I Vekt
Hvis du er bekymret for at du ikke vil kunne motstå de deilige rettene på bordet i løpet av den kommende høytiden, kan du slappe av - britiske forskere har laget et fyllingstilskudd. Det undertrykker faktisk appetitten og hjelper oss dermed å spise mindre og derfor ikke gå opp i vekt.