Lett Trening, Som Du Mister Mye Vekt På

Innholdsfortegnelse:

Video: Lett Trening, Som Du Mister Mye Vekt På

Video: Lett Trening, Som Du Mister Mye Vekt På
Video: LOSE FAT за 7 дней (потеря веса живота) | 5 минут домашней тренировки 2024, Mars
Lett Trening, Som Du Mister Mye Vekt På
Lett Trening, Som Du Mister Mye Vekt På
Anonim

Med denne artikkelen vil vi vise deg en rekke grunnleggende vekttapøvelser for muskelgrupper som du kan gjøre alene hjemme, i hagen eller på nærmeste utendørs stadion. Disse er lett trening, som ikke tar mye tid, men med dem vil du enkelt bli kvitt ekstra kilo og vedlikeholde figuren din.

Finn i den travle timeplanen tre timer i uken eller en halv time om dagen for litt trening. Start med en liten klassisk oppvarming - løp på stedet, hopp med å strekke, bøy.

Stoløvelser

Alt vi trenger er en enkel stol eller benk i parken. Legg hendene på kanten av stolen, kroppen i en rett linje. Begynn å bøye høyre ben i rekkefølge, deretter venstre ben, og trekk dem fremover - dette er en god øvelse for hele kroppen.

Vend ryggen mot stolen / benken, slapp av til kanten med armene, bena fremover og løft og senk din egen kropp på armene - dette er for å stramme armene. Hvis du synes det er vanskelig å gjøre dette med rette ben, bøy dem i rett vinkel - du får en lettere versjon av denne øvelsen.

Benkpressene er også enkle sammenlignet med den klassiske gulvøvelsen og kan gjøres i hvilken som helst park etter en løpetur.

Øvelser for et par

Øvelser for et par
Øvelser for et par

Det er mye morsommere å gjøre trening sammen med en venn.

Du kan bytte, holde hender og hjelpe hverandre til å opprettholde balanse. Du kan gjøre sprettende knebøy, holde hender, forsterket med treningsbånd. Under disse morsomme knebøyene, beveg deg sakte sammen, og ta små skritt - 10 i den ene retningen, derfor 10 i den andre. Sørg for å varme opp og strekke på forhånd.

Øvelser med manualer

Hvis du ikke har vekter tilgjengelig, kan du ta små flasker vann.

Vi gjør en øvelse for muskelene i skulderbelte: Vi løfter armene litt bøyde med vektene opp, parallelt med gulvet, og så tar vi dem tilbake. Vi gjør det samme med rette hender. Å løfte den ene armen med manualer opp, bøye og utfolde seg, løfte den bak hodet - dette er også en god tricepsøvelse.

Som du kan se er disse veldig enkle og lett trening for vekttap, som du enkelt kan utføre hjemme, ute og i hallen.

Anbefalt: