Hvordan Nyte En Perfekt Figur

Innholdsfortegnelse:

Video: Hvordan Nyte En Perfekt Figur

Video: Hvordan Nyte En Perfekt Figur
Video: HOW TO DRAW A CUTE UNICORN HEART WITH WINGS 2024, Mars
Hvordan Nyte En Perfekt Figur
Hvordan Nyte En Perfekt Figur
Anonim

Hver og en av oss vet hvor viktig trening er å ha en sunn og slank kropp. Men det er kvinner som er late. Hvis du ikke er fra denne gruppen, tilbyr vi deg 7 virkelig effektive øvelser for å holde deg i form.

Øvelse 1 - du trenger to manualer på ca 2-3 pund

Stå rett opp og spre bena fra hverandre. Løft armene opp, hold dem rett i albuene i skulderhøyde. Hold i denne posisjonen i omtrent 30 sekunder. Slipp noen centimeter, og løft dem deretter igjen. Gjenta øvelsen 3-4 ganger til.

Øvelse 2

Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy knærne i en halv knebøy og rett armene fremover. Hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder, senk 10-15 cm og hold igjen i 10 sekunder og så videre til du når et fullt knebøy. Gå tilbake til startposisjon og gjenta.

Øvelse 3

Legg deg på ryggen og spre armene til siden. Samle bena og løsne dem noen centimeter fra gulvet, og vri dem til venstre. Hold i denne posisjonen i 10 sekunder. Ikke legg føttene på gulvet og vri dem til den andre siden, og hold i 10 sekunder igjen. Gjenta øvelsen i totalt 90 sekunder.

Trening for vekttap
Trening for vekttap

Øvelse 4

Stå slik at venstre ben er lenger bak enn høyre, med en avstand på omtrent 50 centimeter mellom dem. Slapp armene dine med manualene mot kroppen og bøy bena på knærne, i en knebøy. Hold i denne posisjonen i 10 sekunder, gå tilbake til utgangen og gjenta. Når du bytter ben, prøv å gjøre så mange repetisjoner som mulig på 90 sekunder.

Øvelse 5

Ligg på gulvet og ta en push-up stilling. Kroppen må være helt oppreist og ikke mer enn 5 centimeter fra gulvet. Hold i denne posisjonen i 10 sekunder. Slapp av og gjenta så lenge du kan i 90 sekunder.

Øvelse 6

For denne øvelsen trenger du en ball så vel som manualer. Legg deg på ballen på magen og hold hendene med manualene til sidene, på skuldernivå, slik at de danner en rett linje. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og senk armene raskt. Gjenta øvelsen i 30 sekunder.

Anbefalt: