2024 Forfatter: Brian Parson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:08
Hver og en av oss vet hvor viktig trening er å ha en sunn og slank kropp. Men det er kvinner som er late. Hvis du ikke er fra denne gruppen, tilbyr vi deg 7 virkelig effektive øvelser for å holde deg i form.
Øvelse 1 - du trenger to manualer på ca 2-3 pund
Stå rett opp og spre bena fra hverandre. Løft armene opp, hold dem rett i albuene i skulderhøyde. Hold i denne posisjonen i omtrent 30 sekunder. Slipp noen centimeter, og løft dem deretter igjen. Gjenta øvelsen 3-4 ganger til.
Øvelse 2
Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy knærne i en halv knebøy og rett armene fremover. Hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder, senk 10-15 cm og hold igjen i 10 sekunder og så videre til du når et fullt knebøy. Gå tilbake til startposisjon og gjenta.
Øvelse 3
Legg deg på ryggen og spre armene til siden. Samle bena og løsne dem noen centimeter fra gulvet, og vri dem til venstre. Hold i denne posisjonen i 10 sekunder. Ikke legg føttene på gulvet og vri dem til den andre siden, og hold i 10 sekunder igjen. Gjenta øvelsen i totalt 90 sekunder.
Øvelse 4
Stå slik at venstre ben er lenger bak enn høyre, med en avstand på omtrent 50 centimeter mellom dem. Slapp armene dine med manualene mot kroppen og bøy bena på knærne, i en knebøy. Hold i denne posisjonen i 10 sekunder, gå tilbake til utgangen og gjenta. Når du bytter ben, prøv å gjøre så mange repetisjoner som mulig på 90 sekunder.
Øvelse 5
Ligg på gulvet og ta en push-up stilling. Kroppen må være helt oppreist og ikke mer enn 5 centimeter fra gulvet. Hold i denne posisjonen i 10 sekunder. Slapp av og gjenta så lenge du kan i 90 sekunder.
Øvelse 6
For denne øvelsen trenger du en ball så vel som manualer. Legg deg på ballen på magen og hold hendene med manualene til sidene, på skuldernivå, slik at de danner en rett linje. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og senk armene raskt. Gjenta øvelsen i 30 sekunder.
Anbefalt:
Perfekt Figur Etter 45: Misjon Mulig
Hver kvinne vil beholde skjønnheten og helsen så lenge som mulig. Med en viss alder, og spesielt overgangsalder, viser dette seg å være ganske vanskelig. Men det er ikke umulig. Når en viss alder går, omtrent 45 år for kvinner, blir temaet sport tabu.
Lucy Dyakovska Avslørte Sin Hemmelighet For En Perfekt Figur
Sangeren Lucy Dyakovska , som blir en av stjernene i denne sesongen av showet Like Two Drops of Water, demonstrerer en sporty figur og mye energi i den første episoden av skjemaet. Imidlertid skylder musikeren sin utrolige ytelse ikke bare til lidenskapen, men også til dietten.
6000 Trinn Om Dagen For Perfekt Helse, Figur Og Lang Levetid
6000 trinn eller 5 km om dagen gir deg den bevegelsen du trenger for å være sunn, vakker og nyte lang levetid. Etter regelen om 6000 trinn vil du snart føle forskjellen. Eksperter er overbevist om at når du inkluderer de 6000 trinnene i ditt daglige liv, vil du ikke gå galt.
Med Disse Plantene Vil Du Nyte Et Stilig Bad
For å få hjemmet til å se friskt ut og få hverdagen vår til å se vakrere ut, er det godt å ha nok grøntområder. Enten vi velger å dyrke blomstrende planter, prydbusker eller kaktus, er det viktig å ha minst en gryte i hvert rom for å gi friskhet og komfort hjemme.
Se Hvilket Stjernetegn Som Vil Nyte Stormfull Kjærlighet Om Sommeren
I løpet av den kommende sommeren vil representantene for ett stjernetegn glede seg over turbulente kjærlighetsopplevelser, og når det gjelder romantiske forhold, vil de ha en periode med flaks. Den lykkeligste om sommeren vil være tvillingene, og deres heldigste periode vil være mellom 5.