Seks øvelser For Vakre Hender

Video: Seks øvelser For Vakre Hender

Video: Seks øvelser For Vakre Hender
Video: 🌀 Can we break up now? | Romantic Comedy | Full Movie in English | 2024, Mars
Seks øvelser For Vakre Hender
Seks øvelser For Vakre Hender
Anonim

Tette armer er like viktige for en formet kropp som lår og underliv. For å få dem i form, i tillegg til push-ups hjemme, kan du gjøre 6 andre øvelser.

1. Rotasjon av hendene - Stå opp og spre bena skulderbredde fra hverandre, med armene på sidene. Løft dem opp i luften og begynn å rotere dem i sirkelbevegelser. Gjør en serie på 20 svinger, hvil deretter i omtrent 15 sekunder og gjenta igjen;

2. Saks - Spre bena brede og legg hendene foran deg, og begynn å samle dem i form av bokstaven X. Gjenta denne bevegelsen 20 ganger, hvil i 10-15 sekunder og gjenta deretter;

3. Ball - I denne øvelsen, spre bena på skuldernivå og legg hendene på hver side av kroppen din. Løft armene i luften og begynn å rotere dem med klokken, og løft området fra albuen til håndflaten litt. Gjør øvelsen to ganger med en kort pause mellom settene på 15 sekunder;

4. Fleks - I denne øvelsen skal bena spres på skuldernivå. Strekk armene foran deg, så bøy dem til albuen og strekk i begge motsatte retninger. Gjør øvelsen 20 ganger og gjenta etter en pause på 15 sekunder;

Øvelser med manualer
Øvelser med manualer

5. Samle hendene - Legg hendene i nakken, mens du hviler håndflatene sammen. Bøy armene dine ved albuene og begynn å bevege dem. Øvelsen gjøres i 2 serier på 20 ganger med en pause på 15 sekunder;

6. Trekker - Huk litt og legg hendene ved siden av kroppen din. Løft dem deretter over hodet og begynn å strekke og trekk dem sammen til albuenivå. Gjør 20 reps, hvil deretter i 20 sekunder og gjør øvelsen igjen med 10 reps.

Anbefalt: