2024 Forfatter: Brian Parson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:08
Tette armer er like viktige for en formet kropp som lår og underliv. For å få dem i form, i tillegg til push-ups hjemme, kan du gjøre 6 andre øvelser.
1. Rotasjon av hendene - Stå opp og spre bena skulderbredde fra hverandre, med armene på sidene. Løft dem opp i luften og begynn å rotere dem i sirkelbevegelser. Gjør en serie på 20 svinger, hvil deretter i omtrent 15 sekunder og gjenta igjen;
2. Saks - Spre bena brede og legg hendene foran deg, og begynn å samle dem i form av bokstaven X. Gjenta denne bevegelsen 20 ganger, hvil i 10-15 sekunder og gjenta deretter;
3. Ball - I denne øvelsen, spre bena på skuldernivå og legg hendene på hver side av kroppen din. Løft armene i luften og begynn å rotere dem med klokken, og løft området fra albuen til håndflaten litt. Gjør øvelsen to ganger med en kort pause mellom settene på 15 sekunder;
4. Fleks - I denne øvelsen skal bena spres på skuldernivå. Strekk armene foran deg, så bøy dem til albuen og strekk i begge motsatte retninger. Gjør øvelsen 20 ganger og gjenta etter en pause på 15 sekunder;
5. Samle hendene - Legg hendene i nakken, mens du hviler håndflatene sammen. Bøy armene dine ved albuene og begynn å bevege dem. Øvelsen gjøres i 2 serier på 20 ganger med en pause på 15 sekunder;
6. Trekker - Huk litt og legg hendene ved siden av kroppen din. Løft dem deretter over hodet og begynn å strekke og trekk dem sammen til albuenivå. Gjør 20 reps, hvil deretter i 20 sekunder og gjør øvelsen igjen med 10 reps.
Anbefalt:
Kosthold For Svake Og Vakre Hender
Utsøkte hender er blant de mest attraktive kvinnelige delene. Dessverre er det øvre lemmer som mister formen lettest på grunn av hengende hud eller akkumulert overflødig fett. Hvis du har det andre problemet, trenger du raskt en endring i menyen.
Seks Tips For Sunne Og Vakre Trinn
De tar på seg all last om dagen, og vi ser ut til å skåne dem minst. Vi må sette det riktige fotpleie for å redusere risikoen for smerte, betennelse og andre problemer. Her er noen tips du vil glede deg over sunne og vakre trinn . 1.
Hvordan Ha Vakre Hender Om Høsten
Et av de vanligste hudproblemene i den kalde årstiden er tørre og sprukne hender. Alle står overfor denne risikoen når det er kaldt ute. Huden blir grov, sprekker og er smertefull når vi kommer i direkte kontakt med kulde. Men vi kan unngå dette problemet hvis vi ser på noen få enkle løsninger for vakre hender om høsten .
Øvelser For Håndledd Og Hender
Våre hender utfører forskjellige oppgaver hver dag - fra å holde rattet på bilen, skrive på tastaturet, til å spise og drikke. Men disse repeterende bevegelsene kan føre til smerter i hendene, svakhet og stivhet i håndledd og fingre. Det er ikke skummelt - hvis du gjør forskjellige enkle øvelser, kan du lindre smerter i hendene.
Rød Pepper For Vakre Hender
For å ha vakre hender, bruk alltid hansker når du gjør husarbeid. Selv når du vasker opp. Så snart du har gjort husarbeidet, smør dem med krem. Ikke legg deg før du har smurt hendene dine med krem. Fjern neglelakk hver natt og poler om morgenen for å hvile neglene.