Hvordan Forbedre Blodsirkulasjonen

Video: Hvordan Forbedre Blodsirkulasjonen

Video: Hvordan Forbedre Blodsirkulasjonen
Video: Sirkulasjonssystemet 2024, Mars
Hvordan Forbedre Blodsirkulasjonen
Hvordan Forbedre Blodsirkulasjonen
Anonim

Sirkulasjon er prosessen der hjertet pumper blod og distribuerer det gjennom kroppen. God sirkulasjon er viktig for menneskers helse.

Når blodet sirkulerer, tilfører det oksygen og næringsstoffer til kroppens celler og fjerner avfallsprodukter. Når denne prosessen er treg, fører det til opphopning av skadelige stoffer i kroppen og forverring av arbeidet til mange organer.

Og så, hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen?

Hvis en person vil forbedre blodsirkulasjonen, er det noen åpenbare ting å gjøre. Først og fremst må du stoppe tobakkprodukter. Du bør også redusere inntaket av mettet fett og unngå å sitte på ett sted i lang tid.

Når disse viktige tiltakene er tatt, er det viktig å opprettholde en sunn vekt. Dette bidrar til god sirkulasjon. Hvis en person er overvektig, kan det påvirke blodsirkulasjonen negativt.

En studie fra 2009 fant at vekttap forbedrer blodsirkulasjonen hos kvinner med ekstra kilo. Deltakerne økte nivåene av et protein kalt adiponectin, som har vært knyttet til bedre vaskulær funksjon.

Løping forbedrer blodsirkulasjonen
Løping forbedrer blodsirkulasjonen

Regelmessig trening, som jogging, opprettholder helsen til sirkulasjonssystemet og forbedres blodsirkulasjon. Spesielt forbedrer jogging kroppens evne til å absorbere og bruke mer oksygen, så vel som blodkarens evne til å utvide seg, noe som hjelper dem å jobbe mer effektivt, slik at muskler får lettere oksygen.

Ifølge en studie fra University of Oxford, fremmer omega-3 fettsyrer i fet fisk mer intensivt arbeid i det kardiovaskulære systemet og forbedre blodsirkulasjonen. Laks, makrell, sardiner og tunfisk er blant de mest fordelaktige fet fiskene, hvis kjøtt inneholder omega-3 fettsyrer.

For de som er vegetarianere eller veganere, inneholder grønnkål en liten mengde omega-3 fettsyrer. Kosttilskudd som inneholder omega-3 fettsyrer er et annet alternativ for folk som ikke spiser fisk.

Antioksidanter i te stimulerer det kardiovaskulære systemet og kan forbedre blodsirkulasjonen. Dette gjelder både svart te og grønn te. En studie fra 2001 publisert i tidsskriftet Circulation fant at svart te forbedret helsen til blodkarene.

Grønn te forbedrer kra
Grønn te forbedrer kra

Sunn blodkar bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen. En annen studie fra University of Perth, Australia, fant at forbruket av grønn te var assosiert med en lavere forekomst av kranspulsårssykdom.

Jern er også ekstremt viktig for helsen til sirkulasjonssystemet. Det er nødvendig for dannelsen av hemoglobin, en av hovedkomponentene i røde blodlegemer, som er nødvendig for å transportere oksygen.

Å spise mat som er kilder til jern, for eksempel rødt kjøtt eller spinat, hjelper kroppen å opprettholde dette essensielle mineralet. Det er imidlertid nødvendig å opprettholde en sunn balanse. For mye jern kan påvirke helsen til det kardiovaskulære systemet.

Anbefalt: