Kalorier Som Trengs For Alle Aldre

Video: Kalorier Som Trengs For Alle Aldre

Video: Kalorier Som Trengs For Alle Aldre
Video: Real Doctor Reacts To Crazy Jillian Michaels' Comment On Keto Diet & Truth About Ketogenic Diet 2024, Mars
Kalorier Som Trengs For Alle Aldre
Kalorier Som Trengs For Alle Aldre
Anonim

Antall kalorier som trengs for hver person kan beregnes individuelt. De varierer mye etter kjønn, alder, kroppsvekt og tilgjengelige comorbiditeter. Dermed, hvis normen er 2000 kcal per dag, vil du for noen trenge litt mer, mens for andre bør de være mindre.

I tilfeller der en person vil vite hvor mye mat han trenger daglig, vil det være viktig å vurdere basalmetabolismen, fysisk aktivitet og matens termiske effekt.

Med basal metabolsk hastighet menes mengden energi kroppen trenger når den er i ro. Det er nødvendig for å opprettholde hjertet, lungene, øyelokkene og øyelokkene og opprettholde optimal kroppstemperatur.

Og varmeeffekten av mat betyr mengden energi som kroppen bruker til å fordøye den.

Dermed trenger ikke veldig aktive mennesker i gjennomsnitt mellom 2000 og 2600 kcal, som de med en gjennomsnittsalder - mellom 2400 og 2600, fra 31 til 50 år - 2200 til 2400 kcal, og etter 50 år mellom 2000 og 2200 kcal pr. dag.

Ernæring
Ernæring

Den aktive mannen skiller seg fra den generelle ordningen, da han trenger 2200 til 2800 kcal per dag.

I følge en studie fra University of Washington kan kaloribehov enkelt beregnes. De tror at for hvert kilo kroppsvekt trenger du 18 kcal, og bare hvis fysisk aktivitet økes.

Ellers er det ikke behov for mer enn 15 kcal per kilo vekt. For personer over 55 anbefales 13 kcal, og for de med stillesittende livsstil - 10 kcal.

Dermed trenger en aktiv dame som veier omtrent 60 kg omtrent 1100 - 1200 kcal, men hvis det ikke er fysisk passivitet, trenger hun ikke mer enn 900-1000 kcal.

For overvektige menn er det ikke gitt mer enn 1200 og 1600 kcal per dag.

Anbefalt: