2024 Forfatter: Brian Parson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:08
Antall kalorier som trengs for hver person kan beregnes individuelt. De varierer mye etter kjønn, alder, kroppsvekt og tilgjengelige comorbiditeter. Dermed, hvis normen er 2000 kcal per dag, vil du for noen trenge litt mer, mens for andre bør de være mindre.
I tilfeller der en person vil vite hvor mye mat han trenger daglig, vil det være viktig å vurdere basalmetabolismen, fysisk aktivitet og matens termiske effekt.
Med basal metabolsk hastighet menes mengden energi kroppen trenger når den er i ro. Det er nødvendig for å opprettholde hjertet, lungene, øyelokkene og øyelokkene og opprettholde optimal kroppstemperatur.
Og varmeeffekten av mat betyr mengden energi som kroppen bruker til å fordøye den.
Dermed trenger ikke veldig aktive mennesker i gjennomsnitt mellom 2000 og 2600 kcal, som de med en gjennomsnittsalder - mellom 2400 og 2600, fra 31 til 50 år - 2200 til 2400 kcal, og etter 50 år mellom 2000 og 2200 kcal pr. dag.
Den aktive mannen skiller seg fra den generelle ordningen, da han trenger 2200 til 2800 kcal per dag.
I følge en studie fra University of Washington kan kaloribehov enkelt beregnes. De tror at for hvert kilo kroppsvekt trenger du 18 kcal, og bare hvis fysisk aktivitet økes.
Ellers er det ikke behov for mer enn 15 kcal per kilo vekt. For personer over 55 anbefales 13 kcal, og for de med stillesittende livsstil - 10 kcal.
Dermed trenger en aktiv dame som veier omtrent 60 kg omtrent 1100 - 1200 kcal, men hvis det ikke er fysisk passivitet, trenger hun ikke mer enn 900-1000 kcal.
For overvektige menn er det ikke gitt mer enn 1200 og 1600 kcal per dag.
Anbefalt:
Riktig Tannpleie I Alle Aldre
Vanlig tannpleie det er viktig for oss ikke bare for vår skjønnhet, men også for helsen vår. For å få et vakkert smil, må vi fortsatt gjøre en innsats. God munnhygiene, sunn mat og hyppige besøk til tannlegen kan spille en viktig rolle i å ha hvite og sunne tenner, frisk pust og sunt tannkjøtt.
Hudpleie I Alle Aldre
Etter hvert som årene går begynner huden å endre seg. Hvis vi begynner å ta vare på oss selv fra veldig tidlig alder, med de riktige produktene, vil vi nyte et friskt utseende så lenge som mulig. Mellom 20 og 30 år er det nok å bruke elementær ta vare på vakker hud .
Effektivt Vekttap I Alle Aldre
Hver nye fase i en persons liv gir ham nye utfordringer. Verden er i endring, årene går, og med den får kroppen nye former, det er også hormonelle endringer som kan gjøre en person gal. Hver kvinne er ekstremt avhengig av utseendet hennes, og hvis hun ikke liker det hun ser i speilet, får hun panikk.
Sunn Hud I Alle Aldre
Hudproblemer er vanlige hos kvinner i alle aldre. I puberteten lider jenter av kviser og sensitiv hud, og etter 30 kvinner leter etter måter å håndtere rynker og pigmentflekker på. Hvordan vedlikeholde huden din, vil du finne ut i følgende linjer.
De Viktigste Vitaminene I Alle Aldre
Vitaminer er en bred klasse av biologiske molekyler som har liten likhet i kjemien, men er forent av sitt strenge behov i viktige systemer for normal metabolisme. Fordi vitaminer er nødvendige for at kroppen din skal fungere ordentlig, er det ikke mulig å rangere dem i "