Hva Er Den Hormonelle Pyramiden Og Hvorfor Den Er Så Viktig

Innholdsfortegnelse:

Video: Hva Er Den Hormonelle Pyramiden Og Hvorfor Den Er Så Viktig

Video: Hva Er Den Hormonelle Pyramiden Og Hvorfor Den Er Så Viktig
Video: The Truth About Low-Carb Diets and 'Slow Carbs' 2024, Mars
Hva Er Den Hormonelle Pyramiden Og Hvorfor Den Er Så Viktig
Hva Er Den Hormonelle Pyramiden Og Hvorfor Den Er Så Viktig
Anonim

Dessverre har mange mennesker de siste årene begynt å ha en mild eller mer alvorlig hormonell ubalanse. Dette er ikke en ufarlig tilstand i det hele tatt, og det kan også føre til en rekke problemer, som søvnforstyrrelser, hår-, negle- eller hudproblemer, vekttapsvansker, økt irritabilitet og mange andre.

Og dessverre ser vi ikke i dette tilfellet helhetlig på kroppen vår, men vi begynner bare å fokusere på det gitte problemet vi har for øyeblikket.

Hva er den hormonelle pyramiden, og hvorfor er den så viktig?

Imidlertid er virkeligheten en annen, nemlig - vi må prøve å endre prismen i vårt verdensbilde, og begynne å oppfatte kroppen vår som en enkelt maskin som må balanseres for å forbedre vår generelle tilstand og selvtillit. Det er viktig å begynne å fylle ut emnene i denne hormonell pyramide fra bunnen opp, ikke i motsatt retning.

For å føle deg bra, må du ta vare på sukkeret ditt i begynnelsen, og det skal være stabilt, stresshormonene dine bør være innenfor normale grenser, og kjønnshormonene dine skal være balansert. Dessverre kan dette være ganske komplisert, gitt kostholdet vårt og livet vi lever. For eksempel, i dag i dietten til de fleste mennesker er veldig sterke sukker og karbohydrater, noe som ikke kan sies å være veldig nyttig, da det fører til svært ustabile blodsukkernivåer. Et annet spørsmål er at selv om du spiser godt, betyr det ikke at du kan unngå stress eller en rekke andre problemer.

Stresshormoner
Stresshormoner

Selvfølgelig er ikke dette alt, nemlig kortisol i seg selv kan forårsake ubalanse i blodsukkernivået hos en person, men til og med bli en provoserende faktor for utbruddet av diabetes. Som et resultat lagres mer fett i kroppen vår, og dette fører til overvekt.

Når det gjelder seg selv hormonell pyramide, kortisol stimulerer insulin i kroppen vår, og østrogenens virkning er den samme. I tillegg stimulerer østrogen kortisol, det vil si en slags ond sirkel, så det er viktig å ikke bare fokusere på ett aspekt av pyramiden, men å se på det som en helhet. Husk også at det er absolutt obligatorisk å begynne å gå videre den hormonelle pyramiden fra bunnen opp, ikke omvendt.

Insulin

1. Livsstil

- bevege deg mer og gå 10.000 trinn om dagen;

- Drikk mer vann, nemlig 30 ml per 1 kg kroppsvekt eller i gjennomsnitt 2,5-3 liter per dag.

2. Ernæring

- reduser nivået av sukker og karbohydrater;

- Ta minst 30 gram fiber om dagen (havregryn, chiafrø, fiberblandinger, glukomannan, belgfrukter, nøtter).

Stresshormoner: adrenalin og kortisol

1. Livsstil

- sove 8-9 timer om dagen;

- bygg opp regimet ditt;

- meditere.

2. Ernæring

- reduser det maksimale inntaket av koffein etter 12 timer om dagen;

- ta adaptogener;

- Ta forskjellige kosttilskudd (kompleks, vitamin C, vitamin D3, probiotika, magnesium, omega 3 og andre).

Kjønnshormoner: østrogen, progesteron, testosteron

Hormoner
Hormoner

1. Livsstil

- flytte og trene hver dag;

- redusere eller eliminere inntaket av alkoholholdige drikker helt;

- sove minst 8 timer om dagen.

2. Ernæring

- prøv å ikke spise hydrogenert fett;

- Ta med i kostholdet ditt forskjellige kosttilskudd som vitaminkomplekser, omega 3 og andre;

- Ta fytoøstrogener.

Skjoldbruskkjertel

1. Livsstil

- hvis du røyker, slutte å røyke;

- Fjern så mye giftstoffer fra livet ditt (mugg, kvikksølv, bisfenol og andre).

2. Ernæring

- spis godt;

- Unngå matvarer som er rike på såkalte tomme kalorier;

- Ta ulike kosttilskudd.

Når vi oppsummerer alt som er blitt sagt hittil, vil vi legge til at det er veldig viktig å spise sunt generelt og redusere inntaket av sukker og karbohydrater, da det ellers kan oppstå en rekke helseproblemer, inkludert hormonelle.

Prøv å bevege deg mer og trene hver dag, samt sove minst 8 timer om dagen. Bare ved å ha en sunn livsstil vil du kunne nyte utmerket selvtillit i mange år.

Anbefalt: