2024 Forfatter: Brian Parson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:08
Det er mange mennesker som sliter med søvnløshet. Vanskeligheter med å sovne, våkne opp hele natten og resultatet er irritabilitet, slitent utseende og dårlig konsentrasjon.
Men oppnåelsen av god og sunn søvn det er ikke forbundet med mystiske evner eller spesiell meditasjon. Det er nok å følge noen få enkle regler, og alt faller på plass.
Her hvordan sove godt!
1. Koffeinfri etter 17:00
Ta din siste kaffe eller Coca-Cola før kl.
2. Klassikeren - et glass varm melk
I tillegg til å opprettholde sunne bein og tenner, har kalsium i melk en positiv effekt på nervesystemet, normaliserer hjertefunksjonen og lindrer søvnløshet.
3. Et glass vin før sengetid
Et glass god vin hjelper for god søvn, men ikke mer fordi ellers vil motsatt effekt oppstå.
4. Varmt bad
Ta en varm dusj eller et badekar 1 time før leggetid, uttrykket "sov som et bad" er ikke tilfeldig. Hvis du bestemmer deg for å ta et bad, legg til et ekstrakt av urter som lavendel eller lind.
5. Ikke engasjer deg
Mange avslutter kvelden med de sene nyhetene. Dette er ikke det beste alternativet for å stille deg i søvn, fordi det er en risiko for at noe ubehagelig du har hørt holder deg våken i lang tid.
6. Lufttemperatur
Den ideelle temperaturen for god søvn er 17-19 grader. Det er veldig viktig å ha en konstant tilførsel av frisk luft.
7. Urtepute
Urteputer, som inneholder forskjellige typer beroligende urter, har lenge vært utbredt på markedet. Hvis du fremdeles ikke finner en, kan du lage den selv. Bare legg en lerretspose med lavendel eller oregano i putetrekket.
8. Glem frykten for å stå opp
Selve tanken på at du må stå opp tidlig om morgenen og fortsatt ikke har nok tid til å sove, fører til at du sover. Uansett er det uunngåelig å stå opp, bare ikke tenk på det.
Anbefalt:
Er Det Godt å Sove Uten Pute?
Komfort under søvn er ekstremt viktig for tilstanden vår neste dag og for helsetilstanden i det lange løp. For å sove godt er puten viktig. En myk pute for hodet og evnen til å klemme det, skaper enestående glede under søvnen. Til tross for de hyggelige assosiasjonene som puten vekker og komforten den skaper, er ekspertens mening den det er sunnere å sove uten pute .
Hvordan Sove Godt Etter 40
Når en person kommer inn 40-tallet , er det veldig enkelt å ofre søvnen din til fordel for den dominerende oppgavelisten. I ditt forsøk på å balansere familie-, yrkes- og privatliv glir du bort fra omfavnelsen av søt søvn. Men i navnet på din mentale og fysiske helse er det siste du trenger å gjøre å hoppe over en god natts søvn .
Hvordan Sove Bedre Hvis Du Jobber Om Natten?
Hvis du jobber i skift og de inkluderer jobbe om natten , kan dette føre til en tilstand som kalles søvnforstyrrelse pga nattarbeid forstyrre kroppens sirkadiske rytmer. De fleste av oss er våken om dagen fordi kroppens indre klokke holder oss våken.
Årsaker Til Ikke å Sove Godt Om Natten
Søvn er veldig viktig for helsen vår og riktig funksjon. For å være i form, må vi sove minst 7 timer om natten. Imidlertid sover mange mindre eller klarer ikke å hvile nok om natten. Her er årsakene til dette. Søvnapné I denne tilstanden stopper pusten flere ganger i løpet av natten.
Ni Matvarer Som Hjelper Deg Med å Sove Godt
Å oppnå tilstrekkelig søvn er veldig viktig for den generelle helsen. Det kan redusere risikoen for å utvikle noen kroniske sykdommer, holde hjernen og fordøyelsen sunn og øke immunforsvaret. Det anbefales vanligvis å ha mellom 7 og 9 timer kontinuerlig søvn en natt, men mange mennesker kan ikke oppnå dette.