Fleksitært Kosthold

Video: Fleksitært Kosthold

Video: Fleksitært Kosthold
Video: SÅDAN TÆLLER DU DINE KALORIER (og makroer!) 👀 KOM I FORM! Hvad jeg spiser på en dag! ☺️ 💪🏼 2024, Mars
Fleksitært Kosthold
Fleksitært Kosthold
Anonim

Det er mye å si om fordelene med et fleksitært kosthold. En rekke studier har sitert det som en måte å forhindre utvikling av diabetes, kardiovaskulære og ondartede sykdommer. Det antas også at slankere i gjennomsnitt lever 3,6 år lenger enn andre mennesker.

Flexitarisme er et ord dannet av ordene flexi (fleksibel) og vegetarisme og har vært kjent i verden i mer enn et tiår. Det forbyr ikke 100% inntak av kjøtt, noe som tillater spising av en burger eller biff innimellom. Det følges ofte av folk som ikke vil eller ikke kan gi opp å spise kjøtt, meieriprodukter for å bli vegetarianere eller veganere.

Og for å bli en flexitar, må han legge til fem matgrupper på menyen. De er tofu, bønner, linser, erter, nøtter og frø, samt egg. Frukt og grønnsaker, meieriprodukter, sukker og krydder konsumeres også.

Dermed antas å redusere forbruket av kjøtt å forbedre helsen til det kardiovaskulære systemet, og dermed blir saltet og giftstoffene i kjøttet igjen, noe som beskytter kroppen mot utvikling av ondartede sykdommer.

Programmet inkluderer en 5-ukers meny med frokost, lunsj, middag og snacks. Frokost og lunsj skal gi et gjennomsnitt på 300 kcal, og middag - opptil 500 kcal. To snacks mellom de viktigste med et kaloriinntak på opptil 150 kcal er også tillatt.

Flexiartian diett
Flexiartian diett

Det er viktig for ernæringsfysiologen å vurdere kaloriinntaket i henhold til personens alder, kjønn og nivå av fysisk aktivitet i hverdagen.

Her konsumeres vegetabilske proteiner. Frokosten kan omfatte frokostblandinger med soyamelk, nøtter og frukt. Til lunsj kan du spise bønnesuppe med salat, og til middag - vegetabilske kjøttboller og søtpoteter. Snacks kan for eksempel være med et eple. I alle fall, ikke la kroppen sulte.

Og hvis en person følger et vegetarisk kosthold ved å spise kalorifattige matvarer som metter ham, er sannsynligheten for betydelig vekttap høy.

En annen studie, basert på tidligere 87 studier, fant at vegetarianere hadde opptil 15% lavere vekt enn rovdyr.

Anbefalt: